GUIA DE ENTRENAMIENTO PARA EL MARATON CARDENCHE LAGUNA MTB Capacidades Utilizadas en un Maratón de Montaña La mezcla de capacidades propuesta para un Maratón de Ciclismo de Montaña es la siguiente:
La Resistencia es la base para un maratón ya que el tiempo que tendrás que estar en la bici va desde 4 hasta 10 horas. Si no cuentas con la resistencia para soportar esta distancia, te va a ser casi imposible terminar la carrera. Por esta razón, es necesario dedicarle la mayor parte de tu tiempo disponible para entrenar. En segundo término está la Resistencia Muscular, la cual nos permitirá sostener una velocidad adecuada durante todo el trayecto par poder hacer un buen tiempo. La Fuerza, es importante para poder superar las subidas que encontrarás en el trayecto. Y la Potencia te ayudará para salir de secciones técnicas sin tener que bajar de la bici. Zonas de Entrenamiento Para determinar la intensidad de cada entrenamiento vamos a utilizar el ritmo cardiaco como base. Si no tienes un pulsómetro, te recomendamos que lo adquieras ya que es una herramienta vital para realizar el entrenamiento de acuerdo a la intensidad correspondiente. A continuación presentamos una tabla en la que dividimos la intensidad de entrenamiento por zonas. Estas zonas las puedes determinar utilizando tu frecuencia cardiaca máxima (FCM) o tú frecuencia cardiaca de lactancia (FCL). Si conoces tu pulso de lactancia, te recomendamos el utilizarlo como base para determinar las zonas de intensidad ya que es más preciso que la frecuencia cardiaca máxima.
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