GUIA DE ENTRENAMIENTO PARA EL MARATON CARDENCHE LAGUNA MTB
El Día de la Carrera Trata de coordinar tus semanas de entrenamiento para que la semana en que es el Maratón CARDENCHE hagas el entrenamiento correspondiente a la semana de descanso del periodo 3. De esta manera aprovecharas mejor tu entrenamiento y podrás llegar descansado y con todas las energías para la carrera. Esta semana trata de dormir bien y comer muy bien para que cargues bien las pilas. Los dos días previos al evento, te recomiendo que realices una alimentación con un alto contenido de carbohidratos y tomes mucha agua, 2 litros diarios o más. Con esto vas a asegurar el tener las reservas de glucógeno y glucosa al máximo, los cuales son el principal alimento de los músculos. Trata de no consumir bebidas alcohólicas durante esta semana. El alcohol causa deshidratación y tiene un efecto muy negativo en los músculos. Lleva tu bici a mantenimiento varios días antes del evento. Es importante que tengas oportunidad de salir una o dos veces por lo menos en ella antes del evento. De esta forma podrás prevenir el que algo haya quedado mal del mantenimiento y tengas una avería en la carrera. Si has seguido el plan de entrenamiento, descansaste bien en la semana del evento y el día anterior, lo más seguro es que vas a tener un buen resultado en la carrera. Recuerda que lo más importante es divertirte, por lo que no debes presionarte en buscar un resultado. No debes de exceder el nivel con el cual haces los entrenamientos fuertes en la primer parte de la carrera ya que tienes que cuidar el no quemarte en la primera parte. Es mejor guardar algo para el final y hacer un cierre fuerte. Es muy importante que realices un calentamiento adecuado el día de la carrera. Comienza con una serie de estiramientos y trata de rodar tranquilo por lo menos unos 10 a 20 minutos. La carrera cuenta con un recorrido en falso por la Ciudad de Torreón. Este recorrido es ideal para el calentamiento. Trata de realizarlo con una cadencia alta y un paso ligero. Si llevas una cadencia alta en el calentamiento, vas a hacer que por tus músculos circule mucha sangre y esto los va a dejar listos para cuando se de la salida oficial. Recuerda, el principal objetivo de la carrera debe de ser divertirte. No te presiones, no te pongas nervioso y haz una idea mental de que este es solamente un entrenamiento más con tus cuates o una salida de domingo. Haz tu mejor esfuerzo y trata de disfrutar el evento. Esperamos que este ligero programa sea de utilidad para todos. Cualquier duda pueden escribirnos a xochitl@destinationlaguna.com. Con gusto trataremos de responder a todas sus preguntas.
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